Top 9 des exercices d'entrainements fonctionnels

Conjonction, jonction, quelle est votre fonction?

Si vous avez moins de 30 ans, vous ne connaissez sûrement pas cette comptine que l'on nous jouait à l'école primaire. Elle vient de la série américaine School House Rock. Pour ce qui est des exercices fonctionnels, votre corps doit s'y familiariser. Les exercices fonctionnels entraînent vos muscles à travailler ensembles et les préparent aux tâches quotidiennes en simulant des mouvements communs que vous pourriez faire chez vous, au travail ou au sport. D'une manière générale, l'entraînement fonctionnel permet de travailler tous les muscles sollicités dans les mouvements effectués au quotidien. Plusieurs exercices sont considérés fonctionnels. En voici 9.

Développé épaules debout

 Le but de l'entraînement fonctionnel est de mettre l'accent sur des exercices qui simulent des mouvements de la vie quotidienne. Le développé épaules debout remplit parfaitement ce rôle. Le développé épaules debout permet de travailler une multitude de muscles. En plus des épaules, cet exercice cible les abdos, les triceps, le bas du dos, les trapèzes, le grand dentelé et le haut des cuisses. Ce mouvement vous préparera physiquement à soulever les gros cartons que vous gardez dans votre grenier depuis 1972.

Balancier (swing) avec kettlebell

Envie de balancer votre patron depuis le haut d'un immeuble ? Et bien cet exercice vous aidera à y parvenir (remarque : ne le faites pas vraiment !) Pendant la journée, il y a de fortes chances que vous ayez à soulever ou à transporter un objet. Le balancier de kettlebell engage vos muscles qui servent à tirer (bas du dos, ischios jambiers, etc.) pour effectuer ces activités.
Remarque : La plupart des autres exercices pratiqués avec une kettlebell améliorent votre force fonctionnelle.

Soulevés de terre

Comme le balancier de kettlebell, le soulevé de terre permet de renforcer les muscles qui vous servent à tirer. Qu'il s'agisse de votre canapé ou de votre enfant, mieux vaut faire des répétitions avec une charge lourde pour s'assurer que le boulot est bien fait.

Squats

Si la seule fois où vous vous accroupissez, c'est pour vous asseoir sur le trône, c'est que vous ratez quelque chose. Les squats sont probablement le meilleur exercice pour travailler la force fonctionnelle. C'est un exercice qui permet de travailler tout le corps. Idéal aussi pour dessiner les jambes et les fesses qui vont avec !

Squats sautés

Avez-vous déjà eu à sauter par-dessus une flaque d'eau pendant une bonne giboulée ? Les squats sautés vous assureront de retomber de l'autre côté de la flaque. C'est un exercice qui permet de renforcer les muscles qui vous permettent de sauter (les cuisses, les ischios jambiers, les mollets mais aussi les hanches, les genoux et les chevilles)

Pompes

En plus de sculpter à merveille le haut du corps, les pompes sont un exercice fonctionnel génial. Elles font travailler vos muscles qui servent à pousser (pectoraux, épaules, triceps).

Fentes

Vous connaissez l'expression « un pas à la fois » ? Et bien il est maintenant l'heure d'apprendre « une jambe à la fois ». Les fentes sont un excellent exercice pour améliorer la force fonctionnelle des jambes et diminuer le risque de trébucher sur votre propre pied.

Épaulés en puissance avec barre

Fonctionnalité et puissance vont de pair . Les épaulés en puissance sont un superbe moyen de travailler différents groupes de muscles.

Monter les escaliers en courant

Vous pensiez que les escaliers servaient uniquement quand l'ascenseur tombait en panne ? C'est un exercice fonctionnel évident qui vous aidera à... monter les escaliers en courant plus facilement. Il vous permet de travailler les jambes, les fessiers et les autres muscles impliqués dans la course. Autant arrêter l'ascenseur dès aujourd'hui.