Quelle quantité d'eau faut-il boire ?

Une des recommandations classiques répétées par les professionnels du fitness, les docteurs et même les parents dans le cadre d'un mode de vie plus sain est de boire plus d'eau. La plupart des gens ne s'hydrate pas suffisamment et voilà pourquoi on entend souvent dire dans les salles de sport qu'il faut boire plus d'eau. Peu importe que vous mangiez correctement, que vous fassiez de l'exercice et que vous dormiez suffisamment : un manque d'hydratation peut ruiner tous vos efforts.

Alors, qu'appelle-t-on s'hydrater correctement ? Différents groupes recommandent des quantités différentes, donc voici un petit résumé qui vous aidera à y voir plus clair.

Les recommandations de l'USDA (Département de l'agriculture des États-Unis) indiquent 4,2 grands verres d'eau pour 1 000 calories brûlées, ce qui équivaut à 2 ou 2,125 litres (8 à 8,5 tasses américaines) d'eau par jour pour un adulte (selon les recommandations calorifiques). À 8 onces par tasse, on obtient 64 à 68 onces d'eau par jour.

De nombreuses voix se sont élevées pour dénoncer l'obsolescence des recommandations de l'USDA en précisant qu'il faut boire plus d'eau encore.

L'Institute of Medicine (IOM) des États-Unis donne des recommandations différentes de celles données par l'USDA et recommande des quantités différentes pour les hommes et pour les femmes. Ils parlent de 3,120 L (13 tasses) pour les hommes et 2,160 L (9 tasses) pour les femmes. Cela correspond plus ou moins à la différence de poids moyenne entre les hommes et les femmes.

En règle générale, buvez au moins 2 litres d'eau (8 tasses) par jour et buvez davantage en fonction de la quantité d'énergie dépensée (par exemple en faisant de l'exercice).

Quelle quantité d'eau faut-il boire pendant l'exercice ?

Ces recommandations concernent la quantité d'eau qu'un adulte moyen devrait absorber quotidiennement mais il y a une autre question à laquelle on se doit de répondre : quelle quantité d'eau boire pendant que l'on fait de l'exercice ?
À cette question, l'Amerian Council on Exercice répond la chose suivante :

  • 500 à 600 ml d'eau , deux à trois heures avant l'exercice
  • Environ250 ml, 20 à 30 minutes avant l'exercice (ou pendant l'échauffement)
  • 200 à 300 ml d'eau toutes les 20 à 30 minutes pendant l'exercice
  • Environ 250 ml d'eau moins de 30 minutes après la fin de l'exercice
  • 1 à 1,5 litre de fluide pour chaque kg de masse corporelle perdu après l'exercice

Comment savoir si l'on boit assez d'eau ?

Il existe plusieurs signes distinctifs de la déshydratation. Prêtez attention à votre urine. Si elle est très sombre, c'est que vous ne buvez certainement pas assez d'eau. La déshydratation provoque l'apparition d'autres symptômes comme la fatigue ou des maux de tête. Si cela vous arrive, parlez-en à votre médecin et essayez d'aborder la question de la quantité d'eau que vous buvez.

Et gardez à l'esprit que vous pouvez ne pas boire uniquement de l'eau. Essayez de ne pas boire de boissons qui vous déshydraterons davantage comme des boissons caféinées. Les boissons énergétiques et les jus sont en revanche un bon choix pour vous hydrater.

Il existe tout un tas de recommandations pour de nombreux aspects du fitness, y compris pour la quantité d'eau qu'il faudrait boire mais avant toute chose, c'est votre bon sens qui doit prendre le dessus ! Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous ne vous sentirez sûrement pas au meilleur de votre forme. Si vous buvez assez d'eau, vous sentirez certainement en bonne santé et bien hydraté(e)

Plus vous faites de l'exercice, plus vous devez boire d'eau. Essayez de garder votre corps bien hydraté pour continuer de passer, jour après jour, d'excellentes séances d'entraînement.