N'ayez plus mal aux épaules en évitant ces trois erreurs lors de vos exercices

Marre que la douleur vous « épaule » sans cesse ?

Maintes et maintes fois, hommes et femmes sont en proie à des douleurs d'épaules lors de leurs exercices. Le pire est que beaucoup d'entre eux continuent de reproduire les erreurs responsables de leurs douleurs. Si vous souhaitez enlever ce fardeau de vos épaules, ne commettez plus ces 3 erreurs.

Erreur n°1 : Technique ou forme physique mauvaise

Si vous grimacez à l'idée de lever vos épaules pour serrer la main de quelqu'un ou tourner une poignée de porte, voici une possible explication. La plupart des douleurs aux épaules touchant les hommes sont le résultat d'une technique erronée ou d'une mauvaise condition physique  lors du lever de poids. Par exemple, beaucoup trop d'hommes pratiquent le développé couché comme s'ils couraient un 400m. Ils relâchent les poids bien trop vite, ceux-ci rebondissent donc sur leur buste. Lever de cette façon impose un effort inutile aux poignets, avant-bras, coudes et, bien entendu, aux épaules.
La raison principale pour laquelle la plupart des hommes lèvent de façon inappropriée est qu'ils veulent effectuer autant de répétitions que possible ou lever le plus de poids possible (nous y reviendrons dans l'erreur suivante sur l'haltérophilie). Cela ne fait qu'imposer une tension inutile sur les articulations des épaules, la coiffe des rotateurs en particulier. Voilà pourquoi il est essentiel de TOUJOURS lever des poids en ayant une bonne technique.

Erreur n°2 : Lever des poids trop lourds

Pourquoi chercher à soulever une baleine alors que les articulations des épaules ne peuvent supporter que le poids d'un dauphin ? C'est le problème que rencontre beaucoup d'hommes (et certaines filles) à la salle de sport. Dès qu'un homme commet l'erreur n°1, il y a de fortes chances pour que le poids porté soit trop élevé. Même en adoptant la bonne technique, un poids trop élevé va exercer une pression immense à long terme sur les articulations humérales. Cependant, les problèmes aux épaules sont pour la plupart dus à une charge trop élevée par rapport au niveau de force actuel.
C'est ce que font beaucoup d'hommes lors du développé couché ou de flexion de biceps. Ils vont aussi arquer leur dos afin de pouvoir soulever plus facilement le poids. Ce n'est pas bien, pas bien du tout ! En plus d'endommager les épaules, cela use le bas du dos. À moins que vous ne cherchiez à marcher comme le Bossu de Notre Dame, il est conseillé d'arrêter de commettre cette erreur. Encore mieux, réduisez le poids pour éviter les deux erreurs précédentes en même temps.

Erreur n°3 : Faire trop de développé couché

Vous avez certainement remarqué qu'un exercice en particulier a été au cœur de cet article : celui du développé couché. Il semblerait que de père en fils, les hommes ne cessent de l'admirer dès lors qu'ils entrent dans la salle de sport. Le développé couché est un très bon exercice composé car il permet de muscler et renforcer le buste, les épaules et les triceps. Toutefois, certains hommes font bien trop de mouvements. Rectifions, LA PLUPART des hommes font BEAUCOUP trop de mouvements. C'est tout à fait compréhensible de vouloir un torse bien dessiné visible à travers un T-shirt blanc moulant. Cependant, si tout ce que obtenez sont des douleurs aux articulations supérieures, notamment dans les épaules, il est temps de changer de méthode. 
Pour soulager les douleurs d'épaules, la meilleure solution pour la plupart des hommes est de simplement remplacer le développé couché par de bonnes vieilles pompes. En effet, les pompes sont bien plus adaptées à certains que le développé couché. De plus, le développe couché bloque vos omoplates lorsque vous poussez, elles ne sont pas prévues pour cela. En revanche, les pompes permettent aux omoplates de bouger librement.

En évitant de commettre ces trois erreurs, vos douleurs aux épaules devraient disparaître.