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Top 9 des exercices d'entrainements fonctionnels

Conjonction, jonction, quelle est votre fonction?

Si vous avez moins de 30 ans, vous ne connaissez sûrement pas cette comptine que l'on nous jouait à l'école primaire. Elle vient de la série américaine School House Rock. Pour ce qui est des exercices fonctionnels, votre corps doit s'y familiariser. Les exercices fonctionnels entraînent vos muscles à travailler ensembles et les préparent aux tâches quotidiennes en simulant des mouvements communs que vous pourriez faire chez vous, au travail ou au sport. D'une manière générale, l'entraînement fonctionnel permet de travailler tous les muscles sollicités dans les mouvements effectués au quotidien. Plusieurs exercices sont considérés fonctionnels. En voici 9.

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Quelques conseils pour faire de l'exercice chez soi

Se remettre en forme est une aventure passionnante mais contrairement aux idées reçues, il n'est pas obligatoire d'aller dans une salle de sport dernier cri ou une classe de groupe pour y parvenir. Avoir sa carte de membre ou s'entraîner avec d'autres personnes, c'est sympa mais vous pouvez tout aussi bien vous entraîner de manière efficace et confortable, chez vous. En fait, faire de l'exercice à la maison est souvent une excellente option pour les personnes qui manquent de temps pour aller à la salle ou ceux qui préfèrent économiser plutôt que de s'offrir un abonnement à la salle de sport. Nous allons ici vous donner quelques conseils sur comment faire de l'exercice chez vous de la meilleure façon possible et comment vous tenir à votre programme de fitness !

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Se tenir à son programme de fitness

  1. Introduction : démarrer un programme de fitness est bien plus facile que de s'y tenir ; le tout est d'être constant.
    1. Nous allons vous donner quelques conseils pour vous aider à vous tenir à votre programme de fitness.
  2. Commencez petit
    1. Commencez doucement et augmentez les doses petit à petit : n'essayez pas de tout faire en un jour, une semaine ou un mois.
    2. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter.

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Comment retrouver la forme ?

Retrouver la forme implique une transformation totale de votre corps et de votre esprit ; ce n'est pas simplement faire de l'exercice. Quand ils veulent retrouver la forme, beaucoup de gens pensent à aller à la salle, à sortir courir, ou à soulever de la fonte, mais c'est en réalité bien plus que cela. Votre programme doit bien évidemment impliquer un bon équilibre entre l'exercice physique et une alimentation adaptée, mais vous devez également adopter le bon état d'esprit pour lancer et arriver au terme de votre programme. Dans cet article, nous allons vous présenter les bases de la remise en forme.

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Quelle quantité d'eau faut-il boire ?

Une des recommandations classiques répétées par les professionnels du fitness, les docteurs et même les parents dans le cadre d'un mode de vie plus sain est de boire plus d'eau. La plupart des gens ne s'hydrate pas suffisamment et voilà pourquoi on entend souvent dire dans les salles de sport qu'il faut boire plus d'eau. Peu importe que vous mangiez correctement, que vous fassiez de l'exercice et que vous dormiez suffisamment : un manque d'hydratation peut ruiner tous vos efforts.

Alors, qu'appelle-t-on s'hydrater correctement ? Différents groupes recommandent des quantités différentes, donc voici un petit résumé qui vous aidera à y voir plus clair.

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Quelle quantité de cardio pour perdre du poids ?

Vous vous demandez quelle quantité de cardio faut-il pratiquer pour perdre du poids ?

C'est une question qui hante l'esprit de beaucoup de personnes depuis des décennies. L'ACMS (American College of Sports Medicine) conseille 30 minutes de cardio modéré cinq fois par semaine... accompagnées de 20 minutes de cardio intense trois fois par semaine. Attendez un peu. Si l'on comprend bien, on recommande 8 séances de cardio modéré à intense par semaine ? Même un novice se rendrait compte que c'est bien trop. On comprend ce que l'ACSM veut dire par ses conseils, mais la plupart des débutants les interpréteront ainsi.

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La forme physique est plus importante que la perte de poids : 3 caractéristiques indispensables pour un mode de vie sain

Inutile de perdre du poids si l'on néglige sa condition physique.

Pourquoi la forme physique est-elle plus importante que la perte de poids ? La plupart des gens ne se poseront jamais cette question. Pourquoi ? Parce qu'on nous répète sans cesse que perdre du poids est tout ce qui importe en matière de santé et de condition physique. Quand même, certains vont mourir en buvant du Slim Fast, peut-être est-ce même déjà fait. Espérons que vous ne serez pas l'un d'eux. En réalité, vous ne serez pas l'un d'eux. Plutôt que d'expliquer comment perdre 30 kilos en 60 jours comme des millions d'articles sur la santé, nous vous présentons ici 3 caractéristiques essentielles pour un mode de vie sain.

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N'ayez plus mal aux épaules en évitant ces trois erreurs lors de vos exercices

Marre que la douleur vous « épaule » sans cesse ?

Maintes et maintes fois, hommes et femmes sont en proie à des douleurs d'épaules lors de leurs exercices. Le pire est que beaucoup d'entre eux continuent de reproduire les erreurs responsables de leurs douleurs. Si vous souhaitez enlever ce fardeau de vos épaules, ne commettez plus ces 3 erreurs.

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Activités sportives pour les adultes âgés de plus de 50 ans

Les activités accessibles aux adultes plus âgés ne se limitent pas aux parties de bingo.

Ce n'est pas parce que vous avez plus de 50 ans qu'il faut arrêter de bouger et aller faire la sieste. Il y a tout plein d'activités sportives, là, dehors, qui vous mettront au défi. Pendant que votre petit-fils (voire votre fils) s'amuse avec son dernier gadget, nous vous proposons six activités qui vous aideront à transpirer un peu sans vous briser le dos.

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