¿Cuánta agua debes tomar?

Entre las recomendaciones de cómo podemos estar todos más sanos está la clásica que los profesionales del acondicionamiento físico, médicos y hasta padres de familia repiten: ¡Toma más agua! La mayoría de los estadounidenses no se hidratan lo suficiente, por lo que el consejo de tomar más agua se da generalmente bastante en los círculos del acondicionamiento físico. No importa si comes bien, haces ejercicio y duermes lo suficiente; si no tomas la cantidad apropiada de hidratación se puede arruinar todo.

Entonces, ¿cuál es la cantidad apropiada de hidratación? Bueno, diferentes grupos recomiendan diferentes cantidades, así que te ayudaremos a sintetizar esta información.

Las recomendaciones del USDA son bastante específicas a 4.2 vasos por 1,000 de gasto de kilocalorías, que da un total de 8 a 8 y medio vasos de agua al día, por adulto (si sigue sus recomendaciones calóricas también). A 8 onzas por vaso, eso es aproximadamente de 64 a 68 onzas de agua al día.

Sin embargo, muchos han dicho que las recomendaciones del USDA están obsoletas y debemos tomar más agua.

El Instituto de Medicina, entonces, tiene diferentes recomendaciones que las del USDA y diferentes recomendaciones para hombres y mujeres. Los hombres deben beber aproximadamente 13 vasos, mientras que las mujeres deben tomar aproximadamente 9 vasos. Esto corresponde prácticamente a las diferencias en el peso corporal promedio de hombres y mujeres.

Esta es una buena regla general: toma por lo menos 8 vasos al día y añade más mientras más gastes energía (por ejemplo, en cosas como el ejercicio).

¿Cuánta agua debes tomar mientras te ejercitas?

Bueno, esas son las recomendaciones de cuánta agua debe tomar el adulto promedio diariamente, pero aquí hay otra pregunta importante: ¿cuánto debemos tomar mientras nos estamos ejercitando?

Bien, el Consejo Estadounidense del Ejercicio sugiere lo siguiente:

·      De 17 a 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes de ejercitarte

·      8 onzas de 20 a 30 minutos antes de ejercitarte (o mientras calientas)

·      De 7 a 10 onzas de agua cada 20 a 30 minutos durante el ejercicio

·      8 onzas de agua en un plazo de 30 minutos después de ejercitarte

·       De 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal pedido después del ejercicio

¿Cómo sabes si estás tomado suficiente agua?

Si estás deshidratado, hay unos cuantos signos significativos. Pon atención a la orina. Si está muy oscura, probablemente no estás tomando suficiente agua. La deshidratación también causa síntomas como fatiga y dolores de cabeza, así que, si los experimentas, habla con tu médico acerca de aumentar tu consumo de líquidos.

Y ten en cuenta que, no tiene que ser únicamente agua. Trata de no tomar cosas que te van a deshidratar más, como la cafeína, pero además de eso, las bebidas deportivas y los jugos son buenas opciones para permanecer hidratado también.

Aunque hay muchas recomendaciones de muchas cosas relacionadas con la condición física, incluyendo cuánta agua debes tomar, ¡el sentido común se lleva las palmas! Si no estás tomando suficiente agua, es probable que no te sientas bien. Si estás tomando lo suficiente, te sentirás sano e hidratado.

Mientras más te ejercites, más agua deberás tomar, ¡así que pon atención a la manera en la que mantienes hidratado al cuerpo para que puedas continuar haciendo grandiosos ejercicios día tras día!