Deja de cometer estos tres errores en el ejercicio que causan dolor de hombros

¿Estás sufriendo para soportar el dolor?

Una y otra vez, hombres y mujeres son víctimas del dolor de hombros mientras se ejercitan. La peor parte es que la mayoría de estas personas continúan cometiendo los mismos errores que causaron problemas en los hombros en primer lugar. Si deseas quitarte una carga (y un dolor) de los hombros, deja de cometer estos 3 errores.

Error #1: Mala técnica o forma

Si te estremeces al pensar en levantar los hombros para saludar o girar una perilla, este puede ser el motivo. La mayoría del dolor de hombros de las personas resulta de una técnica o forma inadecuada al levantar pesas. Por ejemplo, muchas personas hacen la prensa en banco como si fuera una carrera de relevos de 400 m. Bajan el peso demasiado rápido, resultando en que el peso rebote del pecho. Al hacer los levantamientos de esta manera se aplica demasiada tensión en las muñecas, antebrazos, codos y, por supuesto, los hombros.

El motivo principal por el que la mayoría de las personas hacen el levantamiento incorrectamente es porque desean hacer tantas repeticiones o levantar tanto peso como sea posible (Se hablará de esto en el siguiente error de levantamiento de pesas). Esto no hace nada más que aplicar una tensión indebida en las articulaciones del hombro, en el manguito rotador en particular. Es por eso que es imperativo que SIEMPRE practiques una técnica correcta al levantar pesas.

Error #2: Levantar mucho peso

¿Cómo puedes levantar una ballena cuando las articulaciones de los hombros son lo suficientemente fuertes para levantar solo a un delfín? Este es el problema que muchos hombres (y mujeres) cometen en el gimnasio. Cada vez que alguien comete el error #1, es probable que el peso se demasiado. Aun si usas la técnica correcta, el peso extremadamente pesado puede aplicar un estrés tremendo en las articulaciones de los hombros con el transcurso del tiempo. Sin embargo, los problemas con los hombros ocurren principalmente porque la carga excede sus niveles actuales de fuerza.

Muchas personas hacen esto al hacer prensas en banco o flexiones de bíceps. Arquean la espalda para ayudar a levantar el peso. ¡Esto esta mal, mal, mal! No solo te lastimas los hombros, sino que tensas la espalda baja. Salvo que quieras caminar como el Jorobado de Notre Dame, sugiero que dejes de hacer esto. Mejor aún, reduce el peso para evitar este error, así como el error #1.

Error #3: Hacer demasiadas prensas en banco

Probablemente has observado que un ejercicio ha sido el enfoque principal de este artículo: la prensa en banco. Parece ser que cada hombre y su papá elogian a la prensa en banco cada vez que van al gimnasio. La prensa en banco es un ejercicio compuesto grandioso ya que hace un trabajo fenomenal de ejercitar y fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Sin embargo, algunas personas hacen este movimiento demasiado. Déjame decirlo de otro modo, la MAYORÍA de las personas hacen el movimiento DEMASIADO. Entiendo tu deseo de que tu pecho se asome a través de una camiseta blanca talla chica. Sin embargo, si los únicos resultados de esto son articulaciones adoloridas en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, es momento de culpar al banco. 

Para aliviar rápidamente el dolor de hombros, la mejor opción para la mayoría de las personas es simplemente sustituir la prensa en banco por las antiguas flexiones. De hecho, las flexiones trabajan mejor el pecho en algunas personas que la prensa en banco. Además, la prensa en banco junta los omóplatos a medida que empujas, que no es el funcionamiento normal de esta área; las flexiones permiten que tus omóplatos se muevan libremente.

Al evitar estos 3 errores al hacer ejercicio, tu dolor de hombros desaparecerá.