Ejercicios para adultos mayores de 50 años

El ejercicio para adultos mayores no debe limitarse a un juego de bingo.

Solo porque usted es mayor de 50 años no quiere decir que se haya acabado la diversión y haya empezado la hora de la siesta. Hay muchas actividades que lo desafiarán. Mientras su nieto (o incluso su hijo) juega con el aparato electrónico más reciente, estas son seis actividades que le ayudarán a sudar sin romperse la espalda.

Canotaje

Si alguna vez deseó ponerse en forma en plena naturaleza, ¡el canotaje es la respuesta! Esta actividad trabaja una gran cantidad de músculos de la parte superior del cuerpo. Los hombros, pecho, manos, brazos, abdomen, corazón y espalda son los músculos principales que se trabajan en esta audaz actividad. Cada movimiento de remo equivale a hacer un remo con mancuerna con un solo brazo en el gimnasio. Además, puede quemar de 295 a 465 calorías por hora (dependiendo de su estatura, sexo y peso). ¡Son muchas calorías quemadas mientras viaja por los mares!

Baile de salón

¿Cuándo fue la última vez que llevó a su pareja a bailar? Si no logra recordarlo, quiere decir que hace mucho (o nunca). El baile de salón no solo es una actividad divertida para una noche de cita, sino un gran ejercicio para adultos mayores. ¿No es un gran aficionado del baile? Esta es una lista de otras clases de baile que debería considerar probar:

  • Ballet
  • Tap
  • Jazz
  • Hip-hop
  • Swing
  • Danza moderna
  • Contra
  • Baile country
  • Belly dance
  • Flamenco
  • Baile latino
  • Danza folclórica

 

Senderismo

Es momento de explorar nuevos horizontes. No, no quiero decir que abandone a su familia y se vaya a vivir a un área silvestre. Me refiero a salir a recorrer senderos. De hecho, debe considerar hacer esto con su familia. El senderismo tiene algo que es terapéutico y rejuvenece el espíritu.

Levantamiento de pesas

¿Quién dijo que los adultos mayores deben evitar ejercicios con pesas? El levantamiento de pesas es uno de esos pasatiempos que es tan benéfico que podría considerarse una necesidad. A medida que una persona envejece, tiende a perder masa muscular... salvo que levante pesas. Un estudio demostró que los adultos mayores que levantan pesas consistentemente por lo menos dos veces por semana retuvieron (y obtuvieron) masa muscular.

Práctica de un deporte

¿Cuándo fue la última vez que jugó un partido de baloncesto con sus amigos? ¿O tochito? Practicar un deporte puede hacer que se sienta como niño de nuevo. Si su cuerpo no le permite sentirse como niño de nuevo, todavía queda el golf.

Lanzamiento de frisbee

A medida que el verano se acerca a su fin, es momento de ponerse al corriente con sus "destrezas de lanzamiento de frisbee". Uno de los ejercicios más divertidos para los adultos mayores es lanzar un frisbee. Es necesario correr, girar, dar vuelta, agacharse y saltar para atrapar un frisbee. Con todos estos movimientos, no es de asombrar que se quemen 200 calorías por hora. Vaya, ¡estoy sudando tan solo de pensar en ello! Sin importar si lanza un frisbee con su familia, amigos o perro, esta actividad beneficia al corazón y los pulmones.

En conclusión, estos seis ejercicios para adultos mayores no lo harán sentir, pues bien... viejo.