Lista de Rotinas de Treino Guardadas
A página da lista de Rotinas de Treino Guardadas é o centro de todas as tarefas de gestão das rotinas de treino. Nesta única página, você tem acesso a todas as rotinas de treino que criou anteriormente e apenas com um clique, você pode:
- Abrir e editar qualquer rotina de treino guardada
- Exportar rotinas de treino para ficheiros .pdf
- Inserir resultados de treinos
- Ver gráficos dos progressos
Naturalmente, pode ver a data em que suas rotinas de treino foram criadas e mantém a opção de apagar qualquer uma delas, caso queira.
Construtor de Rotinas de Treino
O Construtor de Rotinas de Treino é onde pode personalizar suas rotinas de treino que foram criadas usando o assistente de seleção de
músculos ou onde pode criar rotinas de treino desde o início.
No lado esquerdo verá uma base de dados de exercícios de fitness que pode usar para prever as ilustrações animadas e a informação do
músculo alvo em qualquer exercício. Esta base de dados contém mais de 600 exercícios diferentese pode ser filtrada pelos principais
grupos de músculos. Também pode usar o campo de procura para descobrir um exercício rapidamente. Por fim, você pode restringir a lista
para mostrar apenas exercícios que podem ser executados usando o equipamento que você tem disponível.
No lado direito você verá o estado atual de sua rotina de treino. Os botões de opção localizados na parte superior lhe permitirão exportar
a rotina para um ficheiro .pdf de forma a imprimi-lo ou envia-lo por email; para adicionar dias à sua rotina; para mudar o nome do dia
atual selecionado; e por fim para especificaro número de séries e repetições definidas para cada exercício.
Pode Adicionar, remover, e mudar a ordem de qualquer exercício na sua rotina de treino apenas usando o clique e arrastamento do rato.
Em resumo, pode rever os nomes de cada exercício, o principal grupo de músculos que é trabalhado em cada um (por códigos de cores), a
posição inicial e a final, assim como o número de séries e de repetições a fazer.
Assistente de Criação de Rotinas de Treino
O Assistente de Criação de Rotinas de Treino é uma forma de você permitir que o FitnessBliss lhe construa uma template para suas rotinas
de treino. Ele irá lhe pedir para dizer com que frequência você se exercita (vezes por semana) e a duração desejada das suas sessões de
treino (especificadas em número de exercícios).
No passo seguinte você dirá ao FitnessBliss quais os grupos de músculs que você quer incluir na rotina de treino. Você diz ao FitnessBliss
como preencher sua rotina de treino usando o número de estrelas que você atribui a cada um dos grupos de músculos (mais estrelas = mais
execícios).
Por fim você dirá ao FitnessBliss se quer que sua rotina de treino inclua exercícios de cardio para complementar os exercícios de força.
Assim que clicar o botão "Criar Rotina", o FitnessBliss levará em consideração todas as suas respostas e lhe construirá uma rotina de
treino personalizada, que você pode depois editar manualmente até que se sinta totalmente satisfeito com ela podendo depois exportá-la
para um ficheiro .pdf (descrito abaixo).
Exportação de uma Rotina de Treino para um Ficheiro .pdf
Ao terminar o processo de criação de uma rotina de treino, você tem a opção de exportar sua rotina recentemente criada para um ficheiro .pdf. Fazendo isto poderá imprimir suas rotinas de treino sem esforço ou simplesmente guardá-las ou até enviá-las por email para outras pessoas, se quiser.
Há 3 componentes presentes em qualquer rotina de treino exportada para um ficheiro .pdf.
1 - A página principal mostrará o nome da rotina de treino, a data em que foi criada e o utilizador FitnessBliss a quem pertence. Também mostrará um resumo de sua rotina de treino, detalhando o número de exercícios de força divididos pelos principais grupos de músculos alvo.
2 - As folhas da rotina de treino mostrarão os nomes dos exercícios, as posições inicial e final assim como o número de séries e repetições especificados como objectivo para cada exercício. Estas folhas servem para lhe ajudar a escrever que peso está levantando e em que data sua sessão treinamento teve lugar.
3 - Por fim, as folhas de informação detalhada lhe dão informações escritas para complementar as imagens dos exercícios e mais informação estará disponível através de uma lista de músculos secundários que está trabalhando com os seus exercícios.
Registo do Progresso nas Rotinas de Treino
O Registo do Progresso nas Rotinas de Treino é onde pode inserir os resultados de seu treino para manter seu registos e para acompanhar seu progresso usando mais tarde os gráficos. Precisará de definir primeiro para qual rotina e dia de treino vai querer inserir os resultados. Então simplesmente escolha a data em que esta sessão se realizou e comece a inserir os seus resultados.
Histórico do Progresso das Rotinas de Treino
O Histórico do Progresso das Rotinas de Treino lista os registos feitos em todas as sessões de treino para as quais introduziu os resultados. Os registos são apresentados por data e basta clicar num deles para rever rápidamentere o que foi realizado nessa sessão de treino.
Nunca mais irá perder o rasto do seu progresso; nunca mais vai ter que associar o peso com que se sentia bem e a última vez que se exercitou.
Gráficos do Progresso das Rotinas de Treino
Por fim, uma vez criadas com sucesso as suas rotinas de treino e começando a inserir os resultados dos treinos, você terá a opção de rever seu progresso usando gráficos. Estes gráficos estão disponíveis para cada exercício cujo resultado já tinha sido acompanhado anteriormente.
Usando este gráficos, você poderá instantâneamente ter uma noção do progresso que está sendo feito e avaliar se é necessário tomar qualquer ação corretiva.
