Liste des programmes de musculation sauvegardés
La page de la liste des programmes de musculation sauvegardés est le cœur de toute votre gestion de vos programmes de musculation. Avec cette seule page vous avez accès à tous les programmes de musculation que vous avez créés auparavant, et grâce à un simple clic vous pouvez :
- Ouvrir et modifier n'importe quel programme de musculation sauvegardé
- Exporter les programmes de musculation en fichiers .pdf
- Entrer vos résultats
- Voir vos graphiques de progression
Naturellement, vous pouvez voir la date à laquelle vos programmes de musculation ont été créés et vous avez toujours la possibilité de supprimer n'importe lequel d'entre eux si jamais vous en avez envie.
Constructeur de programmes de musculation
Le constructeur de programme de musculation est l'endroit où vous pouvez personnaliser vos programmes de musculation qui ont été créés en utilisant l'aide au choix du muscle ou bien où vous pouvez créer des programmes de musculation à partir de rien.
Sur la partie gauche vous trouverez la base de données d'exercices de fitness que vous pouvez utiliser pour visualiser les illustrations animées ainsi que les informations sur le muscle choisi pour n'importe quel exercice de fitness. Cette base de données d'exercices contient plus de 600 exercices différents et peut être filtrée par groupe de muscle. Vous pouvez également utiliser la barre de recherche pour trouver rapidement un exercice. Enfin, vous pouvez réduire la liste pour ne montrer que les exercices qui peuvent être réalisés en utilisant l'équipement que vous avez.
Sur la partie droite vous verrez votre programme de musculation dans son état actuel. Les boutons d'options situés au-dessus vous permettront d'exporter l'entraînement vers un fichier .pdf afin de l'imprimer ou de l'envoyer par e-mail; pour ajouter des jours en plus à votre entraînement; pour renommé le jour actuellement sélectionné; et aussi pour préciser le nombre de séries et de repos à allouer à tous vos exercices.
Vous pouvez ajouter, retirer, et changer l'ordre des exercices dans n'importe lequel de vos programmes de musculation en utilisant déplacer-et-retirer. D'un seul coup d'œil, vous pouvez revoir le nom de chaque exercice, le groupe de muscle que chacun d'eux vise (par codes couleurs), les positions de départ et d'arrivée ainsi que le nombre de séries et le nombre de repos à faire.
L'aide à la création de programme de musculation
L'aide à la création de programme de musculation représente pour vous le moyen de laisser FitnessBliss vous faire un schéma (ou un brouillon) pour vos programmes de musculation. Il vous demandera de préciser la fréquence de vos entraînements (par semaine) et le temps que vous voulez pour la durée de vos sessions (précisées en nombres d'exercices).
A l'étape suivante, vous devrez dire à FitnessBliss quel groupe musculaire vous voulez que votre programme de musculation cible. Vous direz à FitnessBliss comment gérer votre programme de musculation en utilisant le nombres d'étoiles que vous assignez à chaque groupe musculaire (plus d'étoiles = plus d'exercices).
Enfin, il vous faudra dire à FitnessBliss si vous voulez que votre programme de musculation comprenne des exercices de cardio qui s'ajouteront aux exercices de force. Dès que vous cliquez sur le bouton « Créer une routine », FitnessBliss prendra en compte toutes vos réponses et vous construira un programme de musculation personnalisé, que vous pouvez par la suite modifier manuellement jusqu'à ce que vous en soyez totalement satisfait et que vous l'exportiez en fichier .pdf (comme décrit ci-dessous).
Export en fichier .pdf de programme de musculation
Une fois que vous avez complétez le processus de création de programme de musculation, vous avez la possibilité d'exporter votre routine nouvellement créée en un fichier .pdf. Cela vous permettra d'imprimer vos programmes de musculation sans efforts ou simplement de les sauvegarder, ou même de les envoyer par e-mail à quelqu'un d'autre si vous le désirez.
Tous les programmes de musculation exportés en fichiers .pdf comprennent trois éléments.
1 - La première page affichera le nom de l'programme de musculation, la date à laquelle il a été créé et l'utilisateur FitnessBliss auquel il appartient. Elle affichera également un résumé de votre programme de musculation, détaillant le nombre d'exercices de force décomposés par le groupe musculaire que chacun d'entre eux ciblent.
2 - Les pages du journal de programme de musculation afficheront les noms des exercices, les positions de départ et de fin ainsi que le nombre précis de séries et de repos pour chaque exercice. Ces pages sont destinées à vous aider à écrire le poids que vous soulevez et à quelle date votre session s'est déroulée.
3 - Enfin, les pages d'informations détaillées vous fournissent des instructions textuelles venant s'ajouter aux images des exercices, et encore plus d'informations sont disponibles concernant la liste des muscles secondaires visés par vos exercices.
Journal de progression de vos programmes de musculation
Le journal de progression de vos programmes de musculation est l'endroit où vous mettez vos résultats d'entraînements afin de les sauvegarder et de garder une trace de votre progrès en utilisant des graphiques par la suite. Vous aurez d'abord besoin de définir quel entraînement et quel jour vous voulez entrer vos résultats. Ensuite vous sélectionnez simplement la date à laquelle votre entraînement s'est déroulé et vous commencez à remplir votre progression.
Historique de progression de vos programmes de musculation
L'historique de progression de vos programmes de musculation liste vos enregistrements pour chaque session à laquelle vous avez sauvegardé vos résultats. Les enregistrements sont affichés par date, et en cliquant simplement sur l'une d'entre elles vous pouvez revoir rapidement ce qui s'est passé pendant cette session d'entraînement.
Vous ne perdrez plus jamais la trace de votre progression; vous n'aurez plus jamais besoin de chercher approximativement le poids que vous avez facilement soulevé lors de votre dernier entraînement.
Graphiques de progression de vos programmes de musculation
Enfin, une fois que vous avez créé avec succès vos programmes de musculation en que vous avez commencé à obtenir des résultats, vous aurez la possibilité de voir votre progression en utilisant des graphiques. Ces graphiques de progression sont disponibles pour tous les exercices avec lesquels un résultat a été enregistré auparavant.
En utilisant ces graphiques, vous pourrez instantanément voir le progrès que vous avez fait et juger si vous avez besoin de mettre en place des actions pour corriger cela.
